Atividades físicas são fundamentais em qualquer momento da vida, mas é importante ressaltar que as necessidades vão mudando com o passar do tempo. Por isso, é essencial encontrar aquele exercício que combine com você e com o que você precisa.  

Uma adolescente ou jovem mulher pode se sentir mais à vontade em uma aula vigorosa, já aquelas com mais de 50 anos devem se preocupar em dar uma ênfase a preservação de músculos e tecidos para o bem-estar.

Confira a seguir uma lista de atividades de acordo com a idade de cada mulher. Tem sugestão desde a adolescente de 12 anos até a mulher com mais de 50.

Dos 12 aos 19 anos

Esse é o momento que a mulher torna o exercício um hábito. Além disso, ela ressalta que praticar uma atividade ajuda a jovem a conhecer melhor o corpo, que ainda está em desenvolvimento, e isso pode contribuir para a autoestima e também para entender e acompanhar as mudanças hormonais dessa fase.

A sugestão é procurar atividades divertidas e também aquelas de alto gasto calórico, já que não falta energia aos adolescentes.

Sugestões:

- Aulas de danças

- Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)

- Lutas (Muay Thai e Jiu Jitsu)

Dos 20 aos 29 anos

Aqui já estamos falando de mulheres adultas, que geralmente precisam conciliar o tempo na academia com outras atividades, como o trabalho e cuidados com a família. Por isso, vale uma atividade que além de cuidar do corpo, ajude a revigorar as energias ou seja uma válvula de escape para as tensões do dia a dia.

É nessa fase que as mulheres estão mais preocupadas em como entrar em forma, portanto aulas e exercícios que queimem bastante calorias e ainda ajudem a definir o corpo, como o muay thai, são bem-vindas.

Sugestões:

• - Musculação
• - Corrida
• - Pilates ou alongamento
• - Aulas de ginástica
• - Lutas

Dos 30 aos 39 anos

A necessidade e os objetivos seguem parecidos com a faixa etária anterior, mas agora ainda há mais chances de termos mulheres já com filhos e também ainda mais estressadas com as cobranças do trabalho.

As atividades do item anterior seguem como sugestões. Vale ressaltar que a musculação nessa fase auxilia também no combate à flacidez, que pode já começar a incomodar, além de ajudar na prevenção de males como osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão.

Sugestões

• - Aulas de ginástica
• - Lutas
• - Musculação
• - Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)

Dos 40 aos 49 anos

A idade já avançou um pouco mais e chega a hora de cuidar do corpo não apenas pensando na parte estética, mas também olhando cada vez para a saúde. Exercícios como pilates e alongamento são estão entre as indicações para as mulheres maduras.

Sugestões

• - Atividade física aeróbica (caminhada, corrida)
• - Musculação
• - Ginástica (treino de abdominal, treinamento funcional)
• - Alongamento
• - Pilates

Acima dos 50 anos

A lista de atividades segue a mesma da anterior, mas é preciso se preocupar ainda mais com os sinais da idade no corpo. Será preciso cada vez mais um reforço na musculação, já que há uma desaceleração metabólica e também perda de massa muscular nesta idade.

O treinamento adequado vai ajudar a chegar à terceira idade com mais disposição e também mais qualidade nos movimentos, por isso o treino funcional, que simula movimentos comuns do dia a dia, como subir e descer escadas, é tão interessante até aqui.